டோக்கியோவிற்கும் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸுக்கும் இடையில் எங்காவது பசிபிக் பெருங்கடலுக்கு மேலே 37, 000 அடி (11, 300 மீ) உயரத்தில் கவலை என்னைக் காண்கிறது. என் எண்ணங்கள் காற்றில் அழுக்கைப் போல என்னைச் சுற்றத் தொடங்குகின்றன. ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத கை என் இதயத்தை அதன் முஷ்டியில் பிடுங்கியது போல் என் மார்பு இறுக்குகிறது. பீதி உயரத் தொடங்கும் போது என் சுவாசம் ஆழமற்றதாகிவிடும்.
இங்கே கவலையைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறேன். ஒருவித அகழி-கோட் உடைய கடன் சேகரிப்பாளராக என் கவலையை நான் கற்பனை செய்துகொள்கிறேன், அதன் பழுப்பு நிற காலரை அவன் முகத்தை சுற்றி இழுத்து, புன்னகையுடன் என் அருகில் ஒரு இருக்கை எடுத்து, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன்பு எனக்கு இருந்த எந்த நம்பிக்கையையும் கொள்ளையடித்தான். இந்த முழு நேரத்திலும் அவர் மூலைகளுக்குப் பின்னால் பதுங்கியிருக்கிறாரா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, தாய்லாந்து மற்றும் வியட்நாமில் இருந்து ஜப்பான் வரை என்னைப் பின்தொடர்ந்து, என் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் தன்னைக் காண்பிக்கும் தருணம் காத்திருக்கிறது.
ரபேல் ரிச்செட்ஸ்கி / அன்ஸ்பிளாஸ்
இந்த பதட்டத்திற்கு எந்தவிதமான ரைம் அல்லது காரணமும் இல்லை, எனது ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெகுதூரம் விலகிச் செல்லும்போது இந்த எதிரியை எதிர்கொள்ளும் ஒரு பயண ஆசிரியராக இருப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட முரண். கவலை எனக்கு புதியது, கடந்த ஐந்து ஆண்டுகளில் அதன் கொடிகளை என்னைச் சுற்றிக் கொண்டிருக்கும் என் வாழ்க்கையின் தோட்டத்தில் ஒரு களை. அறிவாற்றல் சிகிச்சைக்கான அமெரிக்க இன்ஸ்டிடியூட் இன் கிளினிக்கல் பயிற்சி இயக்குனர் மெலிசா ஹொரோவிட்ஸ் கருத்துப்படி, “கவலை என்பது ஒரு பொதுவான உணர்ச்சி அனுபவமாகும், இது ஒரு உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அல்லது உணரப்பட்ட ஆபத்தான சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.”
நியூயார்க்கில் மார்ச் நாளான ஹொரோவிட்ஸுடன் நான் பேசுவதை நான் காண்கிறேன், பயணிகள் எங்காவது தொலைவில் இருக்கும்போது அவர்களின் கவலையை நிர்வகிக்கக்கூடிய வழிகளை ஆராய்கிறேன். ஹொரோவிட்ஸ் தெளிவுபடுத்தும் முதல் விஷயம் என்னவென்றால், கவலைக்கும் மருத்துவ கவலைக்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. "எல்லோரும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், " ஹோரோவிட்ஸ் விளக்குகிறார். “நாங்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்க விரும்புகிறோம்; இது ஒரு உணர்வு, இது நம்மை எச்சரிக்கையாகவும், விழிப்புடனும் வைத்திருக்கிறது மற்றும் சிக்கல்களை தீர்க்க உதவுகிறது. ஒருவருக்கு சீரற்ற பீதி தாக்குதல் இருந்தால் - பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு பீதி தாக்குதலை அனுபவிப்பதால் இது வித்தியாசமானது அல்ல - ஆனால் யாராவது அடிக்கடி பீதி தாக்குதல்களைக் கொண்டிருந்தால், அது வேறு விஷயம். ”
அறிவாற்றல் சிகிச்சைக்கான அமெரிக்க நிறுவனத்தில், ஹொரோவிட்ஸ் மற்றும் அவரது குழுவினர் பதட்டத்துடன் போராடும் நோயாளிகளுக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை வழங்குகிறார்கள். ஹோரோவிட்ஸ் சிகிச்சையை தற்போது கவனம் செலுத்துவதாக விவரிக்கிறார். "சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகள் ஒருவரின் மனநிலையை எவ்வாறு எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம், மேலும் இந்த வடிவங்களை மாற்றுவதற்கான உத்திகளை வழங்குகிறோம், " என்று அவர் விளக்குகிறார்.
கவலையைத் துரத்துவதற்கான எனது தனிப்பட்ட உத்திகள் வரம்பை இயக்குகின்றன (மேலும் இது தொழில்முறை அல்ல என்று சொல்லப்பட வேண்டும்). கனமான சுவாசத்திலிருந்து, எண்ணுவதற்கு, காவா தேநீர் அருந்துவதற்கு; என் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், துடிக்கும் பீதியைத் தணிக்கவும் ஒரு அதிர்ஷ்ட முயல் பாதத்தின் குறுகிய எல்லாவற்றையும் கவலையுடன் புரிந்துகொள்ளும்போது நான் சற்று மெதுவாக இருக்கிறேன்.
வெளிநாட்டில் இருக்கும்போது பதட்டத்தைத் தணிப்பது குறித்து ஹொரோவிட்ஸுடன் பேசிய அவர், பயணம் செய்யும் போது ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறார். "மக்கள் சில நேரங்களில் தங்கள் பயணங்களை அதிகமாக திட்டமிடுவார்கள் அல்லது குறைவாக திட்டமிடுவார்கள், இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். அது நடந்தால், இடைநிறுத்தப்பட்டு அதற்கேற்ப அட்டவணையை சரிசெய்வது முக்கியம். ” வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பாரிஸ் முழுவதையும் வெறும் 24 மணி நேரத்தில் நீங்கள் பார்த்துக் கொண்டால், இந்த நெரிசல் நிறைந்த அட்டவணை தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும். நெகிழ்வாக இருப்பது முக்கியம்.
அதிசயத்திற்கு, பயணம் கவலைக்கு உகந்ததாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஜெட் லேக் கவலை தாக்குதல்களுக்கு ஆளாகும் பயணிகளுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். "பயணம் செய்யும் போது பதட்டத்தைத் தூண்டும் ஒன்று ஒருவரின் தூக்க அட்டவணையில் மாற்றமாகும்" என்று ஹோரோவிட்ஸ் கூறுகிறார். "பயணம் செய்யும் போது தற்காலிக தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குவது உதவும்." மேலும், ஆல்கஹால் பயன்பாட்டை நீக்குவது என்பது கவலைக்குரிய போக்குகளைத் திரட்டுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு தந்திரமாகும்.
ஒரு பீதி தாக்குதலைத் தவிர்ப்பதற்கு எங்கள் அட்டவணைகளை சரிசெய்ய வழிகள் இருக்கும்போது, கவலை பெரும்பாலும் தெரியாத பயத்திலிருந்து உருவாகிறது. அந்த தொல்லை தரும் “என்ன என்றால்” எண்ணங்களுடன் சண்டையிடுவதற்கு பதிலாக, ஹோரோவிட்ஸ் அவர்களை எதிர்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார். உங்கள் பயணத்தை ரசிக்காதீர்கள், ஒரு நண்பருடன் சண்டையிடுவது அல்லது தொலைந்து போவது என்ற பயம் அந்த “என்ன என்றால்” சூழ்நிலையில் உங்களை எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்பது பற்றிய தொடர் கேள்விகளை எதிர்கொள்ளலாம்.
உண்மையில், அந்த “என்ன என்றால்” கவலைகள் பெரும்பாலும் ஹொரோவிட்ஸ் உற்பத்தி செய்யமுடியாத, உற்பத்தி கவலைகளுக்கு எதிராக பிரிக்கப்படலாம். ஒரு உற்பத்தி கவலை, எடுத்துக்காட்டாக, ஈபிள் கோபுரத்தின் உச்சியில் இருக்கும் லிஃப்ட் நிரம்பியிருக்கும் என்ற அச்சமாக இருக்கலாம், மேலும் பார்வையைப் பார்க்கும் வாய்ப்பை இழப்பீர்கள். இந்த கவலை, அதைத் தணிக்க நடவடிக்கை மற்றும் ஆராய்ச்சி மற்றும் முன்கூட்டியே திட்டமிடல் போன்ற நடவடிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு பயனற்ற கவலை, மறுபுறம், பகுத்தறிவற்றது மற்றும் பாரிஸில் உங்களுக்கு நல்ல நேரம் கிடைக்காது என்ற பயம் போன்ற எங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களில் ஒளிர்கிறது.
எங்கள் பயனற்ற கவலைகளை எழுத ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு ஹோரோவிட்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார், பின்னர் அவற்றை விடுங்கள். இந்த பயிற்சி நம் கவலைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை அடையாளம் காணவும், இறுதியில் நம் கவலையை நிர்வகிக்கவும் நம் மனதை பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. "எங்களுக்குத் தெரியாததை ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம்" என்று ஹோரோவிட்ஸ் கூறுகிறார். "எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கப் போகிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளும் திறன் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு இல்லை. நாம் நியாயமான மதிப்பீடுகளை செய்யலாம், ஆனால் அது அதன் அளவு. ஒருவருக்குத் தெரியாததை ஏற்றுக்கொள்வது நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும். ”
ஏற்கனவே ஒரு கவலை தாக்குதலின் வேகத்தில் இருந்தால், ஹொரோவிட்ஸ் ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும் எங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கிறார். தனிமையில் பயப்படும்போது தனிமையைப் பற்றிய நமது பயத்தை மாற்றினால் என்ன செய்வது? திடீரென்று, அந்த எண்ணங்கள் நீங்கள் யாரைச் சந்திப்பீர்கள், நீங்கள் எதைப் பார்ப்பீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு இருக்கும் அனுபவங்கள் போன்ற கேள்விகளுக்கு மாறுகின்றன.
சுஹியோன் சோ / அன்ஸ்பிளாஸ்
நான் எனது சொந்த விமான இருக்கையில் குடியேறும்போது, எனது சொந்த உணர்ச்சிகளை மாற்றிக்கொள்ளவும், பதட்டத்தின் தரிசனங்களை புறக்கணிக்கவும் இப்போது முயற்சிக்கிறேன். சில நிமிட ஆழ்ந்த சுவாசம், சூடான தேநீர் மற்றும் லா லா லேண்டின் மெல்லிசை ஒலிகளுக்குப் பிறகு, நான் மீண்டும் சுவாசிக்க முடிகிறது. என் கவலை-அந்த அகழி-கோட் கேபின் கதவு வழியாக கூன்-ஹோவர்ஸை அணிந்துகொண்டு, அவரது சிகரெட்டைப் பறக்கவிட்டு, கடைசியாக எனக்குத் தெரிந்த ஒரு தோற்றத்தைக் கொடுக்க, "நான் திரும்பி வருவேன்" என்று சொல்வது போல.
நான் திரும்பிப் பார்க்கிறேன். நான் தயாராக இருப்பேன்.
