ஒரு பி.எச்.டி. டோக்கியோவின் தேசிய உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டு நிறுவனத்தின் மருத்துவர், தபாட்டா விதிமுறை நீங்கள் கோடைகாலத்தில் வடிவம் பெற விரும்பினால், ஆனால் ஜிம்மில் கால் வைக்கவில்லை என்றால், உலகின் மிகச் சிறந்த மற்றும் நேர-திறமையான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் என்று கூறப்படுகிறது. இன்னும்.
1996 ஆம் ஆண்டில், டாக்டர்.
அவர்கள் பங்கேற்பாளர்களைப் பிரித்தனர், அவர்கள் அனைவரும் தடகள ஆண்கள், இரண்டு குழுக்களாக. முதல் நிலையான பைக்கில் 60 நிமிடங்கள் நிறைவுற்றது, சுமார் 70% VO2 அதிகபட்சம் (உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் பயன்படுத்தும் அதிகபட்ச ஆக்சிஜன்) மிதமான தீவிரத்தில் வேலை செய்கிறது. இரண்டாவது குழு இடைவெளி பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தியது. அவர்கள் தங்களது முழுமையான “அதிகபட்ச முயற்சியில்” (VO2 அதிகபட்சத்தின் 170%) 20 விநாடிகளுக்கு மிதித்தனர், பின்னர் 10 விநாடிகளுக்கு ஒரு மூச்சுத்திணறல் எடுத்தனர், ஆகவே மொத்த வேலைக்கும் சுருக்கமான மீட்புக்கும் இடையில் மொத்தம் நான்கு நிமிடங்களுக்கு மாற்றியமைத்தனர்.
ஆறு வார காலத்திற்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் தங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்தபோது, இடைவெளியில் குழு ஒரு மணி நேரத்தில் மிதமான தீவிரக் குழு செய்ததைப் போலவே நான்கு நிமிடங்களிலிருந்தும் அதே ஏரோபிக் நன்மைகளைப் பெற்றது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
தபாட்டாவை எங்கும் செய்யலாம் © கீர்ட் பீட்டர்ஸ் / அன்ஸ்பிளாஸ்
ஒரு பொதுவான தபாட்டா வழக்கமானது நிமிடத்திற்கு சுமார் 13.5 கலோரிகளை எரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்றும், வொர்க்அவுட்டை முடித்த அரை மணி நேரத்திற்கு ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம் என்றும், மேலும் கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்றும் ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது - இதன் விளைவு “பின்விளைவு” என்று அழைக்கப்படுகிறது. செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, தபாட்டா நெறிமுறையை வெல்ல முடியாது.
ஜிம்மில் அல்லது வீட்டிலேயே ஒரு தபாட்டா வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது போதுமானது, நீங்கள் உந்துதல் மற்றும் உங்களைப் பொறுப்பேற்க முடிந்தால். பலகைகள் அல்லது பைசெப் சுருட்டைகளை விட, மலை ஏறுபவர்கள் மற்றும் பர்பீஸ் போன்ற உங்கள் இதயத் துடிப்பை உண்மையில் அதிகரிக்கும் நகர்வுகளில் ஒட்டிக்கொள்க.
முக்கியமானது, நீங்கள் முழுமையான மூச்சுத் திணறல் நிலையை அடையும் வரை, ஒவ்வொரு சுற்று வேலைகளிலும் உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாகச் செல்வதை உறுதிசெய்வது. இது கோடைகால தயார்நிலைக்கு மிக விரைவான பாதையாக இருக்கலாம், ஆனால் தபாட்டா எந்த வகையிலும் பூங்காவில் நடக்க முடியாது.
