நீங்கள் போஸிலிருந்து போஸ் செய்ய, அல்லது சவாசனத்தில் மூழ்கும்போது முழு வகுப்பையும் வியர்த்துக் குலுக்கினாலும், யோகாவின் அற்புதமான சக்தியை மறுப்பதற்கில்லை. ஆனால் ஒவ்வொரு யோகி, தொடக்க அல்லது மேம்பட்ட, விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய ஒன்று இருக்கிறது - வகுப்பிற்குப் பிறகு முறையற்ற சீரமைப்பு வகுப்பில் பயிற்சி செய்வது சில மோசமான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். சர்வதேச யோகா தினத்தைக் குறிக்க, வலுவான நடைமுறைக்கு வழிவகுக்கும் சில பொதுவான தவறான மாற்றங்கள் மற்றும் எளிதான தீர்வுகளை நாம் கூர்ந்து கவனிக்கிறோம்.
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
எழுதியவர் நிக்கி வர்காஸ்
தவறாக வடிவமைத்தல்: உங்கள் குதிகால் தரையில் தட்டையானதாக இருக்க முயற்சிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் குறுகிய நாய். முதுகெலும்பு - குறிப்பாக குறைந்த முதுகு - சுற்றுகள்.
எழுதியவர் நிக்கி வர்காஸ்
பிழைத்திருத்தம்: உங்கள் நாயில் சரியான நீளத்தைக் கண்டுபிடிக்க: பிளாங்கில் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி உங்கள் இடுப்பை வானத்திற்கு அனுப்பவும். உங்கள் குதிகால் தரையில் கிடைப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - முதுகெலும்பை இழுப்பதே நாயின் முக்கிய குறிக்கோள். உட்கார்ந்த எலும்புகளின் சாய்வை மேல்நோக்கி அனுமதிக்க முழங்கால்களில் ஒரு மென்மையை வைத்திருங்கள், அதே நேரத்தில் குறைந்த முதுகில் நீளத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நீண்ட முதுகெலும்பை அடைந்தவுடன், கால்களை நேராக்குவதற்கும், குதிகால் குறைப்பதற்கும் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
பிளாங்
எழுதியவர் நிக்கி வர்காஸ்
தவறாக வடிவமைத்தல்: இடுப்பு மிகக் குறைவு அல்லது மிக அதிகமாக உயர்த்துவது, எனவே உடல் ஒரு வலுவான, நேரான, கோட்டை உருவாக்காது.
எழுதியவர் நிக்கி வர்காஸ்
பிழைத்திருத்தம்: தோள்களின் கீழ் கோடு மணிகட்டை மற்றும் உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் உங்கள் பின்னால் கால்களை நீட்டவும். கடற்படையை முதுகெலும்பாக கட்டிப்பிடித்து, உங்கள் இடுப்பை சிறிது சிறிதாகக் கட்டிக்கொண்டு, தலை முதல் கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் உங்கள் வழியை உணருங்கள்.
முக்கோணம்
எழுதியவர் நிக்கி வர்காஸ்
தவறாக வடிவமைத்தல் : பக்க உடலை வளைத்து, கையை தாடை அல்லது தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்க முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
எழுதியவர் நிக்கி வர்காஸ்
பிழைத்திருத்தம்: உடலை முன் காலில் சாய்த்துக் கொள்ளும்போது, இடுப்பை எதிர் திசையில் அனுப்புங்கள். பக்க உடலில் நீளத்தை பராமரிக்கும்போது இடுப்பிலிருந்து கீல், பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை வானத்தை நோக்கி திருப்பி மேல்நோக்கிப் பாருங்கள்.
சதுரங்க தண்டசனா
எழுதியவர் நிக்கி வர்காஸ்
தவறாக வடிவமைத்தல்: தோள்கள் முன்னோக்கி வட்டமிடுகின்றன மற்றும் மார்பு தரையில் செல்லும் வழியைக் குறைக்கிறது, பட் தூக்குகிறது.
எழுதியவர் நிக்கி வர்காஸ்
பிழைத்திருத்தம்: ஈடுபாட்டுடன் கூடிய வலுவான பலகையில் தொடங்கவும். உங்கள் கையை வெளிப்புறமாகச் சுழற்றுங்கள், இதனால் முழங்கை மடிப்புகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும், பின்னர் உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்களை பாதியிலேயே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகள் உடலில் அணைத்துக்கொண்டே இருங்கள், உங்கள் தோள்கள் முன்னோக்கி விழாமல் இருக்க உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் பின்புறமாக நகரும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
எழுதியவர் நிக்கி வர்காஸ்
தவறாக வடிவமைத்தல் : தோள்கள் சுற்று முன்னோக்கி மற்றும் கட்டப்படாத கால்கள் இடுப்பு தரையை நோக்கி மூழ்குவதற்கு காரணமாகின்றன.
எழுதியவர் நிக்கி வர்காஸ்
பிழைத்திருத்தம்: கால்களை ஈடுபடுத்தி, கால்களின் உச்சியில் தள்ளி லிப்ட் கண்டுபிடிக்க. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் தரையைத் தள்ளும்போது, தோள்களை பின்னோக்கி மற்றும் காதுகளிலிருந்து உருட்டவும். உங்கள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க மையத்தில் ஒரு லேசான ஈடுபாட்டை வைத்திருங்கள்.
