போலந்து சூப்பர்ஃபுட்ஸ் நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்

குயினோவா, சியா விதைகள் மற்றும் கோஜி பெர்ரி ஆகியவை உலகெங்கிலும் உள்ள பல்பொருள் அங்காடிகளை புயலால் எடுத்துள்ளன, ஆனால் குறைவான சந்தைப்படுத்தக்கூடிய பல உணவுகள் இதேபோன்ற ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் பெருமைப்படுத்தலாம், மேலும் குறைந்த விலைக் குறியையும் கொண்டுள்ளன. போலந்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சமையல்காரர்களால் ஒரே மாதிரியான ஏழு சூப்பர்ஃபுட்கள் இங்கே உள்ளன, ஆனால் உங்கள் பட்ஜெட்டை அழிக்காது.

தினை

போலந்து தட்டுகளில் உருளைக்கிழங்கு தேர்வு செய்யப்படுவதற்கு முன்பு, நாட்டின் உணவு வகைகள் பல்வேறு தோப்புகளை அதிகம் நம்பியிருந்தன, அவற்றில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த தினை. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், தினை ஒரு பெரிய மறுபிரவேசம் செய்துள்ளது. இது சுவைகளை எளிதில் உறிஞ்சும் என்பதால், பர்கர் பாட்டிஸ் முதல் சாக்லேட் புட்டு வரை ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள உணவுகள் எண்ணற்ற உணவுகளாக மாறும். பி-குழு வைட்டமின்கள், கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் ஆகியவற்றில் தினை அதிகமாக உள்ளது, அத்தியாவசிய கொழுப்புகளின் ஆரோக்கியமான ஆதாரமாக இருப்பதைக் குறிப்பிடவில்லை. வழக்கமான நுகர்வு அதிகரித்த இதய ஆரோக்கியம், நீரிழிவு நோய் ஆபத்து மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், உங்கள் தட்டில் அதற்கான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நிச்சயமாக நல்லது.

ஹெஜ்கா! Kto lubi kaszę jaglaną na słodko? ஜா உவெல்பியம் ❤ ஸ்ரோபியாம் z நீஜ் பைஸ்னி கோகோசோவி பாலைவனம். Jeśli będą chętni wstawię później przepis na bloga. ? மிசெகோ வார இறுதி கோச்சானி, வைபோக்ஸிவாஜ்ஸி. ?… #goodmorning # dzieńdobry #haveaniceday #breakfast # śniadanie #deser #dessert #kaszajaglana #kaszajaglananaslodko #sweets #jaglanebounty #millet #cocounut #zdrowydeser # zdroweśniadanie #healthylifestyle #healthychoices #fitandhealthy # zdroweodżywianie #wiemcojem #zdrowonieznaczynudno #instablog #instafood # l4l # l4like #என்னை பின்தொடர்

கரோலினா (@fitway_with_kaja) பகிர்ந்த இடுகை ஆகஸ்ட் 12, 2017 அன்று 1:56 முற்பகல் பி.டி.டி.

சார்ட்

போலந்து உணவு வகைகள் அதன் இலை உறவினர், சார்ட்டை விட பீட்ஸுடன் பெரும்பாலும் தொடர்புடையவை என்றாலும், இருவரும் நாட்டின் சமையல் வரலாற்றில் முக்கிய பங்கு வகித்துள்ளனர். சார்ட் வைட்டமின்கள் கே, ஏ, ஈ, பி 2, பி 6 மற்றும் சி மற்றும் மெக்னீசியம், கால்சியம், தாமிரம், மாங்கனீசு, பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இது இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறைக்கு சிறந்தது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் டின்னர் தட்டில் இரண்டு கப் பதுங்குவது நல்லது. போலந்தில் இதை பரிமாறுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான வழி ச ł ட்னிக் ஆகும், இது ஒரு வகை குளிர் சூப், புளித்த பால் மற்றும் வெள்ளரிகள் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது.

நா உபாஸி நஜ்லெப்ஸி சியோட்னிக். U nas dziś litewski. Obowiązkowo z gotowanym jajkiem? Przepis na blogu, link w bio!.

அக்னீஸ்கா வில்க் (ilwilczkowyswiat) பகிர்ந்த இடுகை ஆகஸ்ட் 8, 2017 அன்று 1:51 பிற்பகல் பி.டி.டி.

ஊறுகாய் முட்டைக்கோஸ்

சார்க்ராட் அநேகமாக அதிக அறிமுகம் தேவையில்லை. உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்களால் நிரப்பப்பட்ட ஊறுகாய் முட்டைக்கோஸ் உங்கள் மளிகை பட்டியலில் அதன் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். துருவங்கள் வழக்கமாக அரைத்த கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் சாப்பிடுகின்றன, கூடுதல் இனிப்புக்காக இது முட்டைக்கோசின் புளிப்பை சமப்படுத்துகிறது. ஆனால் இந்த கூடுதல் படிக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு முட்கரண்டியைப் பிடித்து, ஒரு உபெர் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்காக ஜாடியிலிருந்து நேராக சாப்பிடுங்கள். செயல்முறை ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் குறைப்பதால், அது பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வெட்டுதல் குழுவில் முன்கூட்டியே சார்க்ராட் திட்டம். # ー ラ ウ ト # 発 酵 仕事 # 乳酸菌 発 酵 # சார்க்ராட் #redcabbagelove #newtonma #thompsonville #pleasantsundaymorning

வதந்திகளால் பகிரப்பட்ட ஒரு இடுகை. (@rummage_boston) ஆகஸ்ட் 12, 2017 அன்று காலை 8:55 மணிக்கு பி.டி.டி.

டர்னிப்ஸ்

உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு பக்க காய்கறியைத் தேடுகிறீர்களானால், நிச்சயமாக உங்கள் உள்ளூர் உழவர் சந்தையில் இருந்து ஒரு டர்னிப்பைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் கே, ஏ, சி, ஈ, பி 1, பி 3, பி 5, பி 6, பி 2 மற்றும் மாங்கனீசு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் தாமிரம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்திருக்கும், டர்னிப்ஸ் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை அல்லது ஒரு பக்க சாலட்டுக்கான அடிப்படையை உருவாக்குகிறது. வெறுமனே அதை தட்டி, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவைக்க சில மயோ அல்லது புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பருவத்தை சேர்க்கவும்.

#growyourown #vegpatch #broadbean #turnip #selfsufficiency #scotland

ஒரு இடுகை பிலிப்பா வில்லி (ilsilvertangle) பகிர்ந்தது ஆகஸ்ட் 12, 2017 அன்று 4:47 முற்பகல் பி.டி.டி.

கோஹ்ராபி

தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்கும் மற்றொரு சிற்றுண்டி யோசனை தேவையா? சில கோஹ்ராபிகளை குச்சிகளாக வெட்டி, ஹம்முஸ் அல்லது பிற விருப்பப்படி அனுபவிக்கவும். கேள்விக்குரிய அழகைக் கொண்ட இந்த காய்கறி ஆனால் மிகவும் திருப்திகரமான அமைப்பானது எடை குறைக்கும் ஊக்கியாக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, ஆனால் உங்கள் பார்வை, எலும்பு வலிமை மற்றும் நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

Moja dzisiejsza kolacja chrupie tak, że aż miło ??? W składzie: kalarepa, jabłko, granat, orzechy i fenomenalny dressing. Przepis na sałatkę czeka w profilu, czyli tutaj? omeTomeklach? #zajadam #zajadampl…..

ஒரு இடுகை பகிர்ந்தது டோமெக் லாச் (omeTomeklach) on ஆகஸ்ட் 9, 2017 அன்று 11:35 முற்பகல் பி.டி.டி.

அரோனியா பெர்ரி

இந்த நேரத்தில் எல்லோரும் பெர்ரிகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை ஏற்கனவே உங்கள் சமையலறையில் பிரதானமாகிவிட்டால், சொக்க்பெர்ரி என்றும் அழைக்கப்படும் சில அரோனியா பெர்ரிகளை இணைக்க வேண்டிய நேரம் இது. அவுரிநெல்லிகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி குறைந்தது மூன்று மடங்கு அவர்களுக்கு இருக்கிறது! உலகில் சோக்பெர்ரிகளின் மிகப்பெரிய ஏற்றுமதியாளராக போலந்து உள்ளது மற்றும் உலகளாவிய சந்தை பங்கில் கிட்டத்தட்ட 90% ஐ கட்டுப்படுத்துகிறது. அரோனியா பெர்ரி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை சமப்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உங்கள் சிறுநீர் பாதையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. மிகவும் சத்தான சிற்றுண்டாக இருப்பதைத் தவிர, அரோனியா பெர்ரிகளையும் சுவையான நெரிசல்களாக மாற்றலாம்.

#aronia #fruit #blue #bluberry #garden #gardenplants #green #black #sky # sunandfun☀️ #sunandsky #leaves

ஒரு இடுகை ஓகோலிக் பகிர்ந்தது ???? (@ekomalci) ஆகஸ்ட் 10, 2017 அன்று 12:25 முற்பகல் பி.டி.டி.